招商熱線:400-8875-993

HEALTH

養生保健

醫生:長期便秘,不外乎6個原因!可算找到了病根
瀏覽次數:1375 發布日期:2019-04-04
便秘是一種很常見的消化道疾病,大約有50%的人都曾患過便秘,尤其是孕婦和小孩的發生率最高,讓人有苦難言。其實便秘是多種疾病的一個癥狀表現,出現排便次數減少,排便困難,大便干且量少。

便秘的發生與多種因素有關,一般來說有以下六個原因:

●喝水不足或飲食中缺乏纖維素,導致結腸運動的蠕動緩慢。

因長期處于焦慮、緊張的情緒、地域變化等打亂了正常的排便習慣。

孕婦或小孩一般多是因為補鐵補鈣過量導致便秘。

腹肌及盆腔肌力不足,無法提供足夠的推動力來排便,導致糞便排出困難。

發生便秘時濫用瀉藥,導致藥物依賴。

活動量過少,腸胃蠕動能力不足。

便秘的發生會嚴重影響我們的健康和生活,長期便秘會導致許多疾病,如腹痛、腹脹、口臭等,還會使體內堆積大量的毒素無法排出。那么,日常生活中我們可以怎樣緩解便秘呢?


1、注意飲食

多吃高纖維的食物可以加快結腸的蠕動,從而起到軟化大便的作用。富含高纖維的食物有如糙米、全麥面包、芹菜、韭菜、蘿卜等。另外熟透的香蕉、蜂蜜,及富含脂肪酸的各種豆類堅果,如黑芝麻、瓜子仁等,也可以預防和緩解便秘。

少吃甜食和油炸食品,會影響胃腸蠕動,使之變慢。便秘時可以在每天早上起床后喝一杯溫開水,適當走動后再進行排便,嚴重的可以在水中加一些蜂蜜,有滋潤腸道的作用,促進糞便順利排出。

2、加強運動

游泳、散步、跑步、打太極拳、踢球、健美操以及體力勞動等,可加強胃腸活動能力,增加食欲,也讓肛門肌力得到鍛煉,加強排便動力,從而起到緩解便秘的作用。同時按摩腹部也可緩解便秘,每天晚上睡前可以在腹部順時針輕輕按摩五分鐘左右。

3、養成良好的排便習慣

排便習慣因人而異,并沒有一個標準答案,有便意時就要及時排便,如果經常延遲大便時間,會破壞排便習慣,人體的排便反射就會減弱,從而引起便秘,所以不要人為地控制排便感。

4、補充益生菌

含有乳酸菌或益生菌的食品也有改善便秘的功能,益生菌可以促進人體消化,將人體腸道中的纖維素發酵成有機酸,起到增強腸道蠕動的作用。所以,便秘時可以適當喝含有乳酸菌或益生菌的酸奶。

5、保持心情愉悅

有研究發現,焦慮、急躁的人便秘的情況也較多、較嚴重,因為情緒緊張會使胃酸分泌量減少,腸胃蠕動緩慢。因此便秘時要調整好自己的情緒,保持心情愉悅、平靜,同時保證充足的睡眠,避免情緒激動。

陜ICP備17011972號

陜公網安備 61040402000118號



 |3A網絡  
收縮
  • 電話咨詢

  • 400-8875-993