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便秘招來不少大病 調整生活是治療的根本
瀏覽次數:3660 發布日期:2017-01-04

大便在身體里超過一天會產生多種毒素,長期排便不暢會誘發多種疾病。美國近日又有一項新研究顯示,飽受便秘困擾的人,容易發生腎臟病甚至腎衰竭,呼吁人們關注腸道健康。便秘的確是個“老大難”的話題,要想消滅頑固的便秘,調整飲食和生活方式是關鍵。

便秘好比腸道堵車

便秘就好比是腸道堵車,主要表現為排便次數每周少于3次、糞便干硬、排便困難。排便困難包括排便費力、排便不盡感、需要輔助排便、排便阻塞感、排便肛門疼痛或燒灼感、排便時間長等癥狀。如果便秘持續6個月以上,就可以診斷為慢性便秘了。

臨床上把便秘分為三類:1.器質性便秘,主要由痔、肛裂、直腸脫垂等腸道、肛門疾病引起;2.消化系統以外的疾病引起的便秘,比如甲狀腺功能減退、糖尿病會影響胃腸道的功能,造成便秘;3.功能性便秘,是指排除器質性疾病和其他系統慢性病的便秘。三種便秘類型中,功能性便秘所占比例最高。生活中,飽受便秘困擾的人不在少數。我國成人慢性便秘的患病率為4%~6%,并隨年齡增長而升高,60歲以上人群可高達22%;女性患病率高于男性,男女患病率之比為1:1.22~1:4.56!巴ㄟ^臨床觀察,便秘患者分為了干硬型與黏膩型兩種!鼻罢咧饕憩F為大便干燥,呈硬塊或小硬球狀,像羊糞蛋,排便費力;后者主要表現為沒有便意或有便意排不出來,還常有排不盡的感覺,而且大便黏膩不成形,經常粘馬桶。

慢性便秘引發諸多疾病

人的身體是一個整體,慢性便秘會引發諸多問題。

影響生活質量。便秘的人,經常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺,在廁所蹲了好久卻怎么都解不出來。嚴重的甚至得借助手法、灌腸輔助排便。長此以往,不僅要承受身體上的痛苦,還增加了緊張、焦慮的心理負擔。
       腸道受累。腸道主要負責體內的臟活累活,一旦發生堵塞,大便長期滯留腸道內,其中的毒素會持續刺激腸粘膜,容易引發各種肛腸疾病。

誘發其他不適或疾病。由于體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收,長期便秘還會出現皮膚痤瘡、口臭、肥胖、精神萎靡等問題,嚴重時甚至會誘發大腸癌、直腸癌。需要提醒的是,很多便秘的人都有用力排便的習慣,但這對于合并高血壓、冠心病的人來說可能是致命的,因為排便時用力,血壓會比平常高,機體的耗氧量增加,容易發生心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。

胡亂吃藥雪上加霜。對慢性便秘患者來說,煩惱和痛苦就像粘在手上的牛皮糖,想盡辦法也總甩不掉。為了速戰速決,就開始濫用瀉藥;還有人經常服用具有通便作用的中藥、中成藥、潤腸茶,這些“通便劑”大都含有瀉藥,如大黃、番瀉葉、蘆薈等含蒽醌類物質的成分。濫用瀉藥和“通便劑”不僅緩解不了便秘,還會雪上加霜,發展成頑固性、難治性便秘,進而誘發結腸黑變病、結腸息肉等,增加癌變風險。

不良生活方式誘發便秘

便秘患病率呈上升趨勢,與現代生活方式的改變密不可分。

飲食結構改變。隨著生活條件改善,國人飲食結構發生改變,高蛋白、高脂肪膳食(比如肉、蛋、奶等)、辛辣刺激(比如辣椒、胡椒、芥末等)、熏烤油炸食物、干炒食物(比如炒花生、炒瓜子、炒干果等)攝入增加,讓胃腸不堪重負,造成便秘。當然,并不是說只要一吃上述食物就會便秘,主要取決于吃的量、頻率和持續時間。另外,膳食過于精細、缺少纖維素以及飲水過少也是便秘誘因。

長期精神緊張,F代生活緊隨發展的節奏,一天比一天過得快,工作越干越多,難度也越來越大,人們被裹挾在緊張運轉的社會機器中,精神壓力很大。而長期處于這種疲勞狀態,使得交感神經興奮,抑制了胃腸道蠕動,造成腸道傳輸緩慢,久而久之導致便秘。

運動和體力活動過少,F代人長期久坐,缺乏適量運動,胃腸少了外來刺激,蠕動功能相應就會減弱,時間長了便秘也就跟著來了。

調整生活是治療的根本

便秘難解決,往往是因為患者沒有從根本上調節生活,只是自覺做得還不錯,實際上措施流于表面,難以觸及根本。姚樹坤認為,要想從根本解決這個“老大難”的問題,調整飲食和生活方式是關鍵:

第一,飲食療法是根基。1.以五谷雜糧為主,多吃粗糧,如糙米、全麥、玉米、紅薯等。2.喝一些養生粥,小米最好,可以加紅薯、山藥,黏膩型便秘可加薏米,容易上火的人可加紅小豆。3.注意“二多二限四禁忌”原則:多吃蔬菜、水果;限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物;忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。姚樹坤特別提醒,飲食調節應長期堅持,因為便秘緩解后,如果又恢復到原來不健康的飲食習慣,還會再復發。

第二,及時調整不良心態。平時多樂一樂,不僅有助緩解焦慮的情緒,還有利于改善胃腸功能。專家曾給出一個簡單的方法——大笑,大笑時可震動肚皮,對腸子有按摩作用,能幫助消化,緩解便秘。

第三,常做舒緩運動。便秘的人運動要緩,不能過于劇烈。因為,運動量大時出汗較多,若不能及時補充水分,反而會加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運動。

第四,養成自己的排便習慣。每天定時排便,久了會形成條件反射,到了時間就會產生便意,胃腸道也會出現推進性的蠕動。推薦一個排便流程供大家學習:排便前可進行5~10分鐘的“深慢呼吸鍛煉”,把呼吸調整到每分鐘10~12次,最好是腹式呼吸,這樣做能促進胃腸蠕動。同時,排便過程中要張口深慢呼吸,利于肛門放松。

堅持良好的生活方式,就能改善一般便秘患者的癥狀。對于比較嚴重的便秘,要在飲食調節的基礎上,同時遵醫囑服用相應的藥物。產生療效后,可以在醫生的指導下逐漸減少藥量至停藥,再靠飲食調整來維持長期療效。(人民健康)

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